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卡路里到底是什么?解密你越减越肥的真相!—

卡路里到底是什么?解密你越减越肥的真相!—

作者:佚名    来源:互联网    发布时间:2020-02-19 22:45    浏览量:

卡路里到底是什么?解密你越减越肥的真相!——减肥基础知识篇②

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欢迎大家来到请瘦




话不多说,进入正题




这篇文章将会详细的告诉大家减肥牛牛游戏┊*┊牛牛手机版下载┊*┊牛牛游戏手机版┊*┊热门手游牛牛┊*┊手机牛牛游戏下载┊*┊游戏牛牛┊*┊手游牛牛棋牌游戏┊*┊牛牛斗牛游戏免费下载┊*┊牛牛游戏手机下载┊*┊手机牛牛游戏大全┊*┊棋牌牛牛游戏┊*┊手机牛牛手游┊*┊游戏 牛牛┊*┊免费牛牛游戏下载手机版┊*┊棋牌牛牛游戏下载手机版┊*┊牛牛游戏手机牛牛游戏┊*┊斗牛牛牛游戏下载┊*┊牛牛游戏下载安装 好友玩的┊*┊斗牛游戏手游┊*┊下载牛牛游戏┊*┊牛牛 游戏┊*┊牛牛下载游戏┊*┊手机版游戏牛牛┊*┊下载游戏牛牛┊*┊土豪牛牛游戏下载┊*┊手机版棋牌牛牛游戏┊*┊棋牌牛牛手机游戏┊*┊手机牛牛游艺┊*┊斗牛游戏大全手机版┊*┊免费牛牛游戏怎么下载手机版┊*┊下载牛牛游戏┊*┊牛牛手游下载┊*┊牛牛游戏安卓版┊*┊牛牛游艺下载┊*┊牛牛手游┊*┊牛牛纸牌游戏┊*┊牛牛手游网┊*┊左右棋牌┊*┊左右棋牌下载┊*┊最爱斗牛┊*┊最爱斗牛下载┊*┊中亿棋牌┊*┊中亿棋牌下载┊*┊中博娱乐棋牌┊*┊中博娱乐棋牌下载┊*┊至尊炸金花┊*┊至尊炸金花下载┊*┊正版的欢乐炸金花┊*┊正版的欢乐炸金花下载┊*┊真人麻将┊*┊真人麻将下载┊*┊真人斗牛牛棋牌┊*┊真人斗牛牛棋牌下载┊*┊真人斗牛牛┊*┊真人斗牛牛下载┊*┊炸金花游戏下载手机版┊*┊炸金花游戏下载手机版下载┊*┊炸金花游戏大厅┊*┊炸金花游戏大厅下载的原理到底是什么


小编会尽力让难懂的知识尽量变的通俗易懂


一定要认真的看完




这篇文章一定会让你在减肥的过程中少走弯路






卡路里(Calorie),简称卡,缩写为cal,由英文音译而来。其定义为在1个大气压下,将1克水提升1摄氏度所需要的热量;卡路里(calorie)是能量单位,被广泛使用在营养计量和健身手册上,国际标准的能量单位是焦耳(joule)。




百度百科写了一堆好像还是不明白


通俗易懂的来说




人体通过摄入饮食会获得热量


支持生命活动身体会消耗热量


卡路里就是这些热量的单位名词




就犹如距离有单位米,时间有单位时,分,秒





减肥的原理


减肥顾名思义就是要减掉身体多于的脂肪,以求获得更协调的身材,一个人如果想要减肥,就要形成热量差,即摄入的热量少于总消耗的热量。




体重不变:食物摄入热量=总消耗热量 (稳定)




体重增加:食物摄入热量>总消耗热量 (变胖)




体重减少:食物摄入热量<总消耗热量 (变瘦)




总消耗热量=(基础代谢消耗+日常生活消耗+食物生热效应+适应性生热作用+运动消耗)




最常见的减肥方式一般为减少饮食量(食物摄入热量),增加运动消耗热量,也就是我们常说的“管住嘴迈开腿”




但是许多人却忽视了基础代谢率的作用,人体一天所需热量(基础代谢消耗、日常生活消耗、食物生热效应、运动消耗)大概在1500 - 3000千卡之间




根据体重年龄性别的不同每个人一天的所需热量也有很大不同




基础代谢消耗占据其中很大一部分消耗,想要保持热量差你必须还要努力让你的基础代谢平衡率保持平衡(不要下降太多,或者甚至要提升)




减肥常见误区


1:少吃就能减肥


少吃确实能够减肥,但是每天吃多少?每天怎么吃?确是个很重要的问题,有的小伙伴每天吃的很少很少甚至不吃主食只吃水果,这种减肥方式且不说能够坚持多久,通过这种方法减掉的肥一定会反弹甚至会比以前更重。




原因:看过基础知识①小伙伴们就会知道,每天摄入的热量过少,聪明的大脑就会启动应急机制,降低基础代谢消耗。过度少吃能在一开始形成热量差,但是很快地,基础代谢率平衡也会被破坏,基础代谢率下降,于是热量差不复存在。你就再也瘦不下来了,甚至还会反弹。




2:大量运动就能减肥


运动在减肥中起着很重要的作用,但是如果我们没有选择正确的运动方式,养成良好的运动方式,培养正确的运动习惯,不仅没有办法减肥,还会影响身体健康




原因:基础知识①中说过大量的运动会激发我们的进食的欲望,如果我们找不到一个适合自己的运动强度,运动完只会忍不住吃的更多






基础代谢率的补偿机制(划重点)




吃得少一点,多运动一点,确实会形成热量差。但是同时你也会引起基础代谢下降,吃得少,你会非常饥饿,加上运动你会更饥饿,并且产生强烈的食欲,节食和运动的双重夹击会让你产生强烈的进食欲望,从而减肥计划被毁掉。




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看到这里小伙伴们一定会很沮丧,但是没办法一口气吃不成一个胖子,减肥也是需要长期坚持的




下面请瘦


就来告诉大家几个平衡或提升你的基础代谢率的好办法


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基础代谢消耗里超过三分之二是被肌肉来消耗的,也就是说你的基础代谢率过半是由肌肉量决定的,所以增加力量训练有利于增加你的肌肉率,不仅会让你的身体看起来更苗条同时也增加了基础代谢




目前,减肥专家们越来越认识到阻力训练(肌肉训练)在减肥过程中的重要性,专家们开始认为肌肉训练应该成为减肥运动的主要形式,这是唯一的运动类型可以使得肌肉增长来对抗脂肪。但这不是一种消耗大量热量的运动形式。




2


蛋白质食物的重要性




蛋白质食物相比高脂肪高碳水化合物食品来说,对你的血糖波动更加友好,快速的血糖波动,会增加你的食欲激发你对高热量食物的欲望,在接下的几餐都会吃得更多。而且蛋白质食品比较容易产生饱腹感。




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其实像牛奶,鸡蛋,鱼肉,豆制品,鸡肉等都是比较常见的蛋白质食品,肉类尽量不要吃皮,瘦肉相比来说脂肪较少,也不要食用过多,物极必反!








(必看)新陈代谢,减肥不反弹的秘密——减肥基础知识篇①


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